trening klatka barki triceps

CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

[...] wąsko 4x 10,8,6,4 -francuskie-jednorącz 4x(10-8) -pompki na poręczach 2x max brzuch -scyzoryki 4x (30-20) No i to by było narazie na tyle. Z tą dietą, suplementacją i treningiem jade od tego poniedziałku. Jak skrece aparat to wrzuce aktualna fotę, a teraz ide spac. eloo Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-02-08 23:11:36 Zmieniony przez [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem przekonany co do częstotliwości. Co powiedzielibyście na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

[...] tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie) Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku , a więc przechodze do treningu mojego: Poniedziałek - wyciskanie sztangi 12/10/10/8 - leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8 - rozpiętki 12/10/10/10 - hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to [...]

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]

Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]

[...] gotowców ale gdy się pytam ludzi to odradzają bo źle połączone i złe ćwiczenia a więc postanowiłem tutaj napisać - liczę, że pomożecie mi. Znajomy zaproponował mi taki trening : 1 Dzień. Klatka, Triceps. Klatka Wyciskanie płasko 2 serie rozgrzewkowe bez obciążenia 5 seri po 9 powtórzeń Wyciskanie w skosie 4 serie po 9 powtórzeń - [...]

A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]

[...] 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: wyciskanie [...]

[...] - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy [...]

[...] z 30-35g 2,3,4,5 Jakies miesko, najczesciej ryz basmati z 70-80g, warzywa krotych chcialbym dawac wiecej, bo mysle ze jest za malo 6. Serek wiejski, banan, oliwa z 20ml Po treningu czesto wrzucam bialka z 30-40g, garstka rodzynkow lub banan, pozniej posilek. Kcal nie licze, czasem mniej wiecje w glowie ale nie mam takiego rozeznania co ile ma [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]